破曉

隨著網路通訊技術突飛猛進，「腦力訓練產業」在英、美、台等地也蓬勃發展了起來。「上網」已成為現代人生活中不可或缺的一部份，網路愈來愈便利，大腦似乎卻愈來愈沒力？

隨著資訊速度愈來愈快，人的效率似乎也「得要」變得愈來愈高，害怕自己稍微慢一點就被資訊的急流給淘汰；現代人經常必須在同一時間處理多件事情，但同時處理兩件以上複雜的事情時，常常不是勉強做好一個，就是把兩邊都搞砸了。近年來愈來愈多年輕族群感到自己記憶力減退而上門診諮詢，書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，記憶力減退與幾個因素有關：如失智症、老化，還有「低頭族」常有的睡眠不足（因熬夜損害海馬迴功能）及缺乏專注力（大腦記憶需要一段專注的時間，若過程受到干擾，記憶的效果就會變差）。

諾貝爾經濟學獎得主赫伯特‧西蒙（Herbert Simon）早在1971年就提到，「資訊消耗了什麼是顯而易見的，它消耗了接收者的注意力。豐富的資訊，造就了注意力的缺乏」。美國國家藥物濫用研究所所長，腦科學家諾拉‧沃爾寇（Nora D. Volkow）指出，「科技正在重新佈建我們腦中的網絡線」，人類的原始本能會對「立即的機會或威脅」做出反應。資訊會刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺有傳遞快樂、使情緒興奮的功能，因此豐富的資訊刺激會帶給我們快樂，使我們陷入「多工的幻覺」中並得到「虛幻的成就感」，久而久之就像濫用藥物般有上癮的危險。

麻省理工大學的神經學家艾爾米勒（Earl Miller）表示：「我們的大腦天生就不擅長多工同時處理。事實上，在人們所以為的多工處理模式中，只不過是以很快的頻率從 A 任務跳轉到 B 任務罷了。每一次的跳轉都會讓認知功能付出相應成本。」並有研究發現，多工處理會增加與壓力有關的激素皮質醇，長期快速轉換工作，就跟長期壓力一樣，會讓大腦中負責記憶與空間定位的海馬迴受損。

《這樣WORK才WORK》一書中提出了幾個方法，使我們避免多工，更正確地使用大腦：

(1) 意識到自己正在做什麼。養成專注的習慣，把注意力投入在當下進行的那一件事情上。

(2) 在固定時間中做固定的事。讓大腦對固定的工作時間與休息時間體質化。

(3) 回溯恐懼與不安的源頭。當負面情緒產生時，靜下心來，釐清產生恐懼與不安的原因，接受過去的失敗，扭轉自己的想法，想像順利完成目標的場景。

(4) 設定小目標。相較於長遠的目標，大腦會傾向優先處理眼前的事情。在工作的一開始就先設定好目標，針對小目標給予時間壓力，決定之後再進行更容易集中精神。

(5) 營造環境。身處在雜亂的環境中，思緒也較容易變得混亂，把「需要的」留下，「不需要的」丟棄，清晰的環境也會帶來清晰的思緒。

(6) 設定「集中時段」。能讓大腦以一小時為單位，專注的50分鐘裡有20、30分鐘可以全力衝刺，然後休息10分鐘，這段時間內，不要持續做相同、單調的工作，這會讓注意力降低。接著再轉換到下一個工作。

學會正確地使用腦與科技，訓練「專注力」，脫離「多工的幻覺」，使工作更得心應手、有效率，避免加班、壓力、失眠、記性衰退…的壞循環，生活更得利！